編集後記：希望の光を信じて 〜うつ病と向き合うBさんの物語を終えて

 

編集後記：希望の光を信じて

　　　　〜うつ病と向き合うBさんの物語を終えて

　Bさんの物語を最後までお読みいただき、ありがとうございます。この物語は、うつ病という見えない病と向き合い、少しずつ回復への道を歩んでいく一人の男性の姿を描いています。Bさんの苦悩、そしてカウンセリングを通して見出していく小さな希望は、きっと多くの方の心に響くのではないでしょうか。

Bさんの物語から読み解く心理学的側面

Bさんの体験は、うつ病に苦しむ多くの方に共通する心理的プロセスを示しています。

• 自己認識の困難さ: Bさんは当初、「ただ疲れているだけ」だと感じ、自身の状態をうつ病だと認識できていませんでした。これは、うつ病の典型的な症状の一つで、病識（びょうしき）の欠如と呼ばれることがあります。精神的な不調を「気の持ちよう」や「甘え」だと捉えがちで、専門家の助けを求めるまでに時間がかかるケースは少なくありません。
• 自己肯定感の低下と自己非難: 仕事でのミスが増え、趣味への意欲も失っていく中で、Bさんは「自分が弱いせいだ」と自身を責め続けていました。うつ病は、自己肯定感を著しく低下させ、過度な自己非難につながることが多々あります。完璧主義な方や責任感が強い方に多く見られる傾向です。
• 行動の抑制と孤立: 気力が湧かず、好きな写真撮影もできなくなり、友人からの誘いも断り続けるBさんの姿は、うつ病による行動の抑制と社会的な孤立を示しています。喜びを感じる力が低下し、活動量が減ることで、さらに気分が落ち込むという悪循環に陥りやすくなります。
• カウンセリングの重要性:  Bさんが回復への第一歩を踏み出せた要因は複数あることが想定できますが、その一因としてのカウンセリングの効果について考察してみましょう。カウンセリングは、自分の感情や思考を整理し、客観的な視点を得るための安全な場を提供します。BさんはYさんの問いかけによって、「頑張りすぎ」ていた自分や、「完璧でなくてもいい」という新しい価値観、そして「感情」を取り戻しつつある自分に気づくことができました。このような内省のプロセスは、自己理解を深め、回復を促す上で不可欠ですし、カウンセリングの効果を最大限に引き出す重要な要素です。
• スモールステップの有効性: 好きな写真撮影を「スマホで窓の外の景色を撮ってみる」という小さな一歩から再開したのは、行動活性化療法に通じるものです。うつ病の回復においては、最初から大きな目標を設定するのではなく、達成可能な小さな目標から始めることが重要です。成功体験を積み重ねることで、少しずつ自信を取り戻し、活動範囲を広げていくことができます。

あなたへのメッセージとアドバイス

　もし、あなたがBさんのように「最近、何も心が晴れない」「朝起きるのがつらい」「自分を責めてしまう」と感じているなら、決して一人で抱え込まないでください。

1. 「もしかして？」の気持ちを大切に: Bさんが書店で本を手に取ったように、「自分は、うつ病なのかもしれない」という直感を無視しないでください。その気づきこそが、回復への最初の扉です。
2. 専門家への相談をためらわないで: 精神的な不調は、決してあなたの「弱さ」ではありません。風邪をひいたら病院に行くのと同じように、心の不調を感じたら精神科医や心療内科医、または心理カウンセラーに相談することは大切な選択です（以前、うつ病はこころの風邪などと言われたことがありますが、服薬が必要になるほどのうつ病は、それほど簡単によくなるものではありません）。また、特にうつ病の治療においては、精神科や心療内科での適切な服薬も非常に大切な治療法の一つです。医師と相談しながら、あなたに合った治療法を見つけることが回復への近道となります。オンラインカウンセリングのように、自宅から気軽に相談できる方法も増えています。
3. 小さな一歩から始めてみる: 「何かをしなければ」というプレッシャーを感じる必要はありません。Bさんがスマホで写真を撮ったように、ほんの些細なことでも構いません。散歩に出る、好きな音楽を聴く、温かいお茶を淹れるなど、「できること」に目を向け、小さな行動から始めてみましょう。状態によっては何かするよりも、ひたすらのんびり、ゆっくり過ごすことが大切になることもあるので、動けない自分をくれぐれも責めないようにしてください。
4. 自分を許し、頑張ってきた自分を認める: うつ病の時には、自分を責めてしまいがちです。しかし、あなたはこれまで十分に頑張ってきました。カウンセラーがBさんに伝えたように、うつ病は「弱さ」ではなく、知らず知らずのうちに積み重なった心身の疲労が原因であることも多いのです。無理をせず、自分自身に優しく接する時間を持ちましょう。

　この物語が、今、心の嵐の中にいる方にとって、希望の光となることを心から願っています。そして、周りに苦しんでいる方がいる場合は、温かい心で耳を傾け、専門家への橋渡しをしてあげることも大きな支えとなります。

あなたの心に、穏やかな日々が訪れることを願っています。

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【監修：Nカウンセリングオフィス】