カウンセラーNのつぶやき

  Introduction 　「8時間しっかり寝たはずなのに、全く疲れが取れない」「常に頭にもやがかかった感じ（ブレインフォグ）が抜けない」。もしあなたがそう感じているなら、それは決して「気合」が足りないからではありません。それは、あなたの働き方が引き起こす、科学的根拠のある「疲労」のサインです。この記事では、休息を単なる贅沢品ではなく、最高のパフォーマンスを維持するための必須のプロフェッショナルスキルと捉え直し、科学に基づいた具体的な「戦略的休養」の技術を5つご紹介します。 1. 【衝撃の事実】あなたの疲れの正体は、睡眠不足ではなく「三重苦」だった 不規則勤務者に特有の深い疲労感は、単純な睡眠不足から来るものではありません。その根本には、以下の「三重苦」が存在します。 体内時計の崩壊 私たちの体は、太陽の光で朝を認識し、夜に眠るように設計されています。しかし夜勤は、脳が「昼だ（光）」と認識しているのに、体は「夜だ（活動）」と強制されるという根本的な矛盾を体に強います。このズレこそが、どれだけ寝ても回復しない深い疲労の正体です。 職業特有の心身負荷 看護師や介護士であれば、常に緊迫した状況下での判断や、相手の感情に寄り添う「感情労働」。ドライバーであれば、長時間の同じ姿勢による身体的疲労と、常に周囲を警戒し続ける「精神的緊張」。これらが心身に重くのしかかります。 社会との時間的孤立 自分の休日が世間の平日であったり、仕事が終わる頃には友人が仕事中であったりと、社会のリズムとのズレは交流の機会を減らします。「自分だけが取り残されている」という感覚は、知らず知らずのうちに孤独感を深めます。 　この複雑な原因を理解することこそが、真の回復への第一歩です。「もっと寝れば解決する」という単純な話ではない、と自分自身の状況を正しく認識することが重要なのです。 2. 【発想の転換】「休む＝寝る」ではない。あなたに本当に必要な「7種類の休養」 多くの人が「休む＝寝る」ことだと考えがちですが、専門家は、心身が完全に回復するためには7種類の休養が必要だと指摘しています。 身体的休養： 睡眠だけでなく、運転姿勢で固まった体をほぐす積極的なストレッチも含む。 精神的休養： 運転中の緊張や、ナースコールの幻聴から解放され、頭の中の「ぐるぐる思考」を止めること。 感覚的休養...