ASDの白黒思考にサヨナラ！心を軽くする「やさしいアファメーション」の魔法
はじめに 「 【ASD版】「黒い考え」に支配されそうな時、試してほしいシンプルな言葉と3つの習慣」の記事を読んでくださった皆さん、こんにちは！ 「アファメーション」って、聞いたことありますか？ 「私はできる！」「絶対に成功する！」みたいに、ポジティブな言葉を自分に言い聞かせる自己啓発法…なんてイメージが強いかもしれません。 でも、ASD当事者である自分とって、この「絶対！」とか「100%ポジティブ！」って、実は結構ハードルが高くないですか？ 「絶対に大丈夫なわけないじゃん…」 「そんな風に思えない自分は、やっぱりダメなんだ…」 そんな風に、ポジティブな言葉が逆に自分を追い詰めてしまう。そんな経験をしたことがある方も、少なくないのではないでしょうか。 そこで今回は、そんな「無理やりポジティブ」を一切やめた、ASD当事者のための「やさしいアファメーション」をご紹介します。これは自分を無理に変えるためのものではありません。不安の嵐が来た時に、そっと心をガードしてくれる「お守り」のような言葉たちです。 なぜ「やさしい」アファメーションなの？ そもそも、なぜ一般的なアファメーションがしっくりこないのでしょう？それは、私たちの持つ「白黒思考」の特性と関係があるかもしれません。 0か100かの思考: 「絶対に」と言われると、「絶対じゃなかったらどうするんだ」と0の可能性を考えてしまい、不安が増幅する。 未来への強い不安: 遠い未来の成功を語られても、そこに至るまでの無数の不確定要素に目が行ってしまい、現実味を感じられない。 完璧主義: 「私は素晴らしい」という言葉に、「でも、こんな欠点があるじゃないか」と完璧でない部分を即座に見つけて自己否定してしまう。 だからこそ、私たちには「強い断定」ではなく、 「今の自分」をそっと受け入れる ための、特別なアファメーションが必要なのです。 ポイントは5つ。 断定しすぎない: 「～かもしれない」くらいの、「心の逃げ道」を作る。 「今」に焦点を当てる: 未来の不安から、意識を「今、ここ」に戻す。 事実と感情を切り分ける: 頭の中のパニックと、現実を区別する。 行動を促す: フリーズした状態から、小さな一歩を踏み出すきっかけを作る。 自己肯定感を損なわない: 自分を責めずに、ありのままを認める。...
