「セルフ・コンパッション」とは？──自分を責めがちなあなたに届けたい「心のやさしさ」
【「セルフ・コンパッション」とは？ 自分を責めるクセを手放す方法】
何かをうまくできなかった時、失敗した時、あなたは自分にどんな言葉をかけますか？
「なんでそんなこともできないの？」「また失敗しちゃったの？」「自分はダメな奴だ」――そんな風に、自分に厳しくしていませんか？
実はそれ、知らず知らずのうちにあなたの心を削ってしまう習慣なんです。
「セルフ・コンパッション」とは？
「セルフ・コンパッション（Self-Compassion）」とは、困難な状況にある自分に対して、あたたく、優しく接する心の態度のことです。
アメリカの心理学者クリスティン・ネフ博士が提唱した概念で、以下の3つの要素から成り立っています。
自己への優しさ（Self-kindness） 失敗や不完全な自分を厳しく裁くのではなく、「しょうがないよね」と優しく受け入れます。
共通の人間性（Common Humanity） 自分の欠点や苦しみを、誰にでもある「人間らしさ」の一部として捉えます。「完璧な人なんていない。自分だけじゃない」という視点を持つことです。
マインドフルネス（Mindfulness） 自分の感情や思考を、否定することなく、ありのままに観察します。つらい気持ちに飲み込まれるのではなく、一歩引いた視点から冷静に見つめる姿勢です。
なぜ効果があるの？
セルフ・コンパッションを実践すると、心と体に良い影響があることが科学的にも証明されています。
ストレスの軽減: 自分を責めないことで、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が減り、心が安定します。
回復力の向上: 失敗を恐れなくなることで、挑戦する意欲が湧き、困難から立ち直る力が養われます。
幸福感の増加: ネフ博士の研究では、セルフ・コンパッションが高い人は、幸福感も高い傾向にあることが示されています。
セルフ・コンパッションの実践例
では、どうすればセルフ・コンパッションを生活に取り入れられるでしょうか？
「今つらいけど、それでもよく頑張ってるよね」と自分に温かい言葉をかける。
一日の終わりに、「今日できたこと」をノートに書き出したり、受け止めてくれる人に話してみる。
呼吸に集中しながら「完璧じゃなくていい」と自分に許可を出す。
まとめ
セルフ・コンパッションは、自分を甘やかすことではありません。
むしろ、本当の意味で自分を大切にし、精神的な安定と心の強さを育むための、科学的にも効果のある習慣です。今日から少しずつ始めてみませんか？
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